Sedentarismo? Aqui não! (produzida em setembro/2013)

        O Parque Barigui, um dos cartões postais que tanto embelazam a capital paranaense, localizado entre a Avenida Manoel Ribas e a BR-277, é o lugar mais escolhido pelos curitibanos para os momentos de lazer. Em um mundo cada vez mais sedentário, com o índice alcançando 80% da população brasileira que, segundo o IBGE, sofre de sedentarismo, o ponto turístico de Curitiba possui fiéis adeptos à prática de caminhadas. Com a área de aproximadamente 1.400.000 metros quadrados, o parque é ponto de referência quando o assunto é a prática esportiva.
        Em uma breve visita ao parque, faça calor ou frio, é possível encontrarmos dezenas de pessoas em suas caminhadas diárias. É o exemplo de Ivone Barros, de 62 anos, que há quase dois meses caminha no parque acompanhada de sua filha. “Eu só caminho. 35 minutos é o meu tempo.”, afirmou Ivone, que faz o percurso diariamente por recomendação médica.

        Segundo Gláucio Woellner, docente do curso de Educação Física da Universidade Positivo, a prática de caminhadas só tende a trazer benefícios tanto físicos quanto psicológicos: “uma pessoa que talvez seja parada, que não tem contato com a atividade física, a partir do momento que começa a caminhar, já pode ativar seu metabolismo, fazendo com que todos os sistemas do organismo – imunológico, circulatório e digestivo – passem a funcionar melhor”. A caminhada é uma das práticas mais poderosas na prevenção de doenças cardiovasculares, depressão e até ansiedade. A atividade também facilita a redução dos níveis de colesterol, assim como a perda de peso.
         Além de contribuir de forma significativa para a saúde, Gláucio afirma, a prática de caminhadas também condiciona e prepara as pessoas para a prática de outros esportes:  “Com certeza, vai trazer uma sensação de bem-estar.” Um dos benefícios mais complexos da atividade é o aumento da frequência cardíaca. “Com o objetivo de aumentar a frequência cardíaca, o indivíduo coloca-se em condições de treinamento e isso faz com que o organismo passe a entrar em um processo que costumamos chamar de supercompensação. O organismo sai de um estágio zero e começa a buscar a melhora dentro dele mesmo.”, explica o professor.
         Renata Lacerda, de 47 anos, consegue conciliar a academia com as idas ao parque duas vezes na semana. “O exercício (caminhada) visa mais a parte fisiológica do que a parte estética”, afirmou. Segundo Renata, que também faz musculação, a academia é um ambiente mais fechado que acaba não sendo tão prazeroso quanto as caminhadas ao ar livre, mas reconhece a importância da prática: “em compensação, você tem a instrução de um professor que está auxiliando. É diferente um trabalho do outro.”.
         Ana Josélia, de 46 anos, caminha no parque há 15 dias e afirma ter tomado a iniciativa da prática esportiva por conta própria: “chega uma certa idade que você tem que fazer alguma coisa”, disse. Embora tenha ingressado há pouco tempo no exercício, Ana fala que já sente a diferença: “Eu sinto que eu tenho mais disposição”.
O aspecto motivacional é um dos fatores que contribui para o grande número de pessoas que preferem fazer suas caminhadas no parque ao invés de na academia. No entanto, o professor explica que um dos problemas das caminhadas do parque é o impacto que o movimento gera. “A esteira, em alguns momentos, é muito melhor, pois ela absorve o impacto do movimento.”, conta o professor.
         Márcia Hilbert, de 49 anos,  que frequenta o parque Barigui há 10 anos, afirma que consegue conciliar a caminhada com a musculação na academia. No entanto, ela confessa que não trocaria suas caminhadas ao ar livre por nada. “Isso aqui é um paraíso. Faz bem para a saúde e para os olhos!”, brincou. E para a época de frio, ela ainda toma certos cuidados com a pele. “Uso bastante hidratante para não ressecar a pele e boca. E tomo ainda mais água do que no verão.”, relata. Márcia, que frequenta ao parque de segunda à sexta-feira, se diz apaixonada pelo lugar. “Nos dias que chove no parque, me obrigo a fazer esteira. Mas fico doente se não fizer alguma coisa. Faz parte da minha vida. O parque Barigui é minha segunda casa”, confessa.
         Para os idosos, existem algumas restrições relacionadas à prática da caminhada. “Com a idade, perde-se um pouco da mobilidade e tonicidade muscular. O idoso não tem a mesma elevação de pé que os jovens. Portanto, a possibilidade de queda é muito maior.”, afirma Gláucio. Mas, se tomado o devido cuidado, a prática esportiva é muito indicada pelos profissionais da área de saúde. Não só pelo bem-estar físico e mental, mas a prática pode prevenir doenças da idade e até curar a osteoporose, por exemplo. “Para os idosos, é indicado atividades que possuam algum impacto, para a compressão da massa óssea. A caminhada é muito bem vinda.”
         Sobre a frequência da prática esportiva recomendada, o professor afirma que a resposta varia de acordo com o preparo físico de cada indivíduo: “depende do nível de treinamento e estágio físico em que a pessoa se encontra. Para uma pessoa sedentária, uma caminhada é uma carga. A pessoa precisa primeiro se adequar a esta carga.”.
E para quem se interessa pela atividade e realmente quer levar o hábito a sério, desempenhando-o com regularidade e disciplina, o professor destaca a importância do uso de um calçado adequado, assim como a atenção na hidratação durante a atividade e alongamentos para aquecer os músculos que farão o trabalho.